到达你的第四杯乔?这是如何削减

“在我喝完咖啡之前别跟我说话”听起来很熟悉

“没有咖啡因,我无法生存”也许这只是星期一的一个案例,或者你可能不知道你每天都在喝多少咖啡因现实检查的时间:当你感觉到那个下午平静,你是否可以获得一杯能量提升的Java或可口可乐

你怎么知道是否以及何时切换到脱咖啡因......或水

克里夫兰诊所功能医学中心主任马克海曼博士说:“当天晚些时候喝咖啡因可能会延迟我们的内部生物钟

温和的兴奋剂 - 是的,它被定义为药物 - 可以扰乱睡眠,促进焦虑和抑郁”我们都知道有人会厌倦,有线和过度咖啡因,“海曼说,咖啡科学信息研究所建议成年人每天摄入不超过400毫克的咖啡因孕妇应该在200毫克左右踩刹车 - 国际标准产业分类(ISIC)的科学经理罗杰库克(Roger Cook)表示,咖啡对健康影响的研究表明,一杯咖啡含有约95至200毫克的咖啡因

我们的饮食中有很多元素,太多可能是有害的,“库克说,并补充说,即使过多的水也会让你生病”大多数消费者都会自我调节 - 也就是说,他们会消耗一定程度的咖啡因,他们对此感到满意“2014年,水库获奖者在儿科学杂志上发表了一篇论文,报道称尽管美国食品和药物管理局认为咖啡因是一种安全的物质,但它对儿童和青少年的潜在不良影响尚不确定

这就是为什么美国儿科学会推荐不含咖啡因的原因

孩子然而疾病控制和预防中心估计,在任何一天,73%的2至22岁的美国人在任何一天都摄入咖啡因根据美国国立卫生研究院的说法,咖啡因没有营养价值它在叶子,种子和果实中天然存在超过60种植物,包括茶叶,可乐果,咖啡豆和可可豆它也可以在加工食品中找到,例如速溶咖啡,茶,巧克力,大部分可乐,糖果,能量饮料,零食和口香糖

它是一种成分

许多非处方药,如止痛药,减肥药和感冒药

咖啡因的益处适量,咖啡因提供精神和体力库克解释说:“咖啡因可以有助于提高警觉性,尤其是午餐后或夜班中间的生物钟低时,”他说,例如,含咖啡因的饮料和短暂的午睡可以帮助减少驾驶疲劳的拿铁咖啡,根据营养和​​饮食学院的说法,在运动前享受含咖啡因的饮料没有任何伤害

该组织建议使用低脂肪拿铁,通常可提供约120卡路里的热量特别是10克蛋白质和75毫克咖啡因咖啡在最近的研究中引起了人们的关注5月,国际标准行业分类委员会在欧洲心血管预防和康复协会的年会上发表了一份报告,详细介绍了多项关于饮用咖啡的研究改善心脏健康在美国流行病学杂志上发表的一项此类研究发现,每天喝三至五杯咖啡d将死于心血管疾病的风险降低多达21%7月,阿尔茨海默病杂志发表的一项分析显示,轻度认知功能障碍的风险 - 或MCI,正常衰老过程与痴呆之间的阶段 - 可能是咖啡被消费的频率影响该研究调查了一组1,445人的饮酒习惯和认知功能,他们来自意大利老年成人正常认知功能纵向研究,他们每天也喝一到两杯咖啡,研究人员发现,与那些从未或很少喝咖啡的人相比,开发MCI的风险降低了值得注意的是,研究结果并没有延伸到每天摔倒超过4杯的浓咖啡饮用者 - 适量的咖啡似乎带来了最大的益处你的身体关于咖啡因咖啡因以不同的方式影响身体的各个部位,Hyman说对于一些糖尿病患者,只需要一两个8盎司的杯子据梅奥诊所称,咖啡可以增加或减少血糖水平 由于它从胃中吸收,咖啡因可以在一两个小时内达到血液中的最高水平,在短时间内增加血压这就是为什么对于患有糖尿病和高血压的人来说,询问他们的医生是否重要含咖啡因的饮料是安全的当你喝含茶,汽水或咖啡等含咖啡因的饮料时,会释放出更高水平的血清素 - 一种有助于调节情绪和食欲的重要神经递质 - 这就是为什么你会感到咖啡因能量增加也会增加皮质醇,负责控制压力的荷尔蒙但是一旦咖啡因的刺激消失了,荷尔蒙的波动实际上会让你感到更加烦躁和焦虑虽然咖啡因可能会使你的心情振作起来或者让你感觉更集中,但却无法做到根据美国食品和药物管理局的说法,醉酒的人清醒过多会导致头痛,紧张和烦躁多少太多了

如果你怀孕或者你发现你有兴奋剂的副作用,请考虑限制你的咖啡因摄入量

根据梅奥诊所,例如抗生素Cipro和诺罗辛,服用某些药物和补充剂的人也应该保持谨慎

,可以增加咖啡因在血液中停留的时间,增加负面副作用的可能性,如失眠,紧张,烦躁不安,胃部不适,烦躁,心跳加快和肌肉震颤,咖啡因可以增加呼吸道疾病药物的效力茶碱,可导致恶心,呕吐和心悸如果您正在服用草药补充剂紫锥花,请注意它会增加血液中的咖啡因含量,导致咖啡因相关的副作用2013年,美国精神病学协会在第五版“精神障碍诊断和统计手册”中将咖啡因戒断视为一种综合症为了符合诊断标准,您需要摄入超过250毫克的咖啡因,并且会出现以下五种或更多症状:烦躁不安,紧张,兴奋,失眠,脸红,利尿,胃肠道紊乱,肌肉抽搐,说话冗长,心动过速或心律失常,无穷无尽或精神运动激动的时期所以你决定减少 - 这是如何注意确定你的饮料,食物或药物中含有多少咖啡因可能是棘手的,因为,例如,没有贴在你的杯子上的营养图表由你来做你的研究你会发现,一杯浓缩咖啡含有约75毫克的咖啡因,而能量饮料每8盎司含有47至163毫克的咖啡因

营养和营养学巧克力也包含咖啡因,所以不要忽视你的好时酒吧上的标签并检查非处方止痛药,以确定单剂量咖啡因的含量例如,两片Excedrin Migraine - 这是推荐剂量 - 含有130毫克咖啡因逐渐减少如果你担心如果你去冷火鸡你会头痛或感到疲倦,试着减少你的摄入量几天或更长时间库克说,小心减少你摄入的咖啡因可能会使你无法发现DSM-V中描述的类似戒断的症状

考虑其他选择虽然咖啡脱咖啡因听起来很亵渎,但一个8盎司的杯子含有很多更温和的咖啡因:2至12毫克如果你仍然渴望苦味的东西,尝试一杯浓缩咖啡,其中包含47至75毫克的咖啡因茶也可以帮助降低咖啡因的消耗量一杯8盎司的红茶含有14至70毫克的咖啡因,8盎司的冰茶含量范围为5至40毫克

大多数清澈的苏打水,如生姜啤酒和柠檬 - 酸橙味,100%不含咖啡因

这取决于品牌,但是,请务必检查关于你最喜欢的碳酸饮料的标签如果你想治好头痛并且不想再喝咖啡因,那就试试常规的布洛芬,阿司匹林或泰诺 - 而不是那些多用于多种药物的人症状你的身体对咖啡因:当足够的时候最初发表在美国新闻和世界报道更多来自美国新闻:10种方法打破心情7种方法技术可以摧毁你的健康8个步骤快速入睡也在HuffPost:

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