推特,不睡觉?您的社交媒体/睡眠平衡是什么?

新的研究将社交媒体和睡眠问题联系在一起社交媒体已经成为现代生活的一部分,不断涌现的信息流,以及永远保持联系的方式我热爱社交媒体,让我与朋友,家人和朋友保持联系所有有兴趣了解睡眠的人都在那里!但你有没有想过Twitter,Instagram和Snapchat会如何影响你的睡眠

根据刚刚发布的研究,在社交媒体上花费的时间可能会严重影响夜间休息睡眠和数字一代年轻人是社交媒体中最狂热和最重要的用户之一,而这项最新研究主要关注社交媒体参与的影响

年轻人结果强烈表明社交媒体在年轻人中的使用与睡眠问题有关匹兹堡大学的研究人员研究了社交媒体在一群年轻人中的使用和睡眠,并发现社交媒体的较重用户更有可能体验到他们的研究包括一个全国代表性的1788名成年人,年龄在19-32岁之间

研究人员测量了社交媒体使用的频率和数量

社交媒体量衡量每天参与的时间社交媒体频率是在一周内测量社交媒体网站的访问量研究人员聚集了sl使用患者报告的关于睡眠习惯和经验的信息来获取数据所以这些数据是主观的而不是客观的科学家的分析显示社交媒体使用和睡眠中断之间存在强烈的相关性(关系,而不是原因)参与者之间的数量和频率较高社交媒体互动与睡眠问题的可能性显着增加社交媒体的最高用户数量 - 前25%的用户 - 睡眠中断的风险几乎是最低25%的人群中最低的25%最常见的社交媒体用户 - 再次,那些排在前25%的年轻人 - 的睡眠风险几乎是最低25%的人的三倍

这项研究没有解决推动社交媒体参与和睡眠之间关系的原因

沉重的社交媒体使用直接或间接地导致睡眠问题睡眠困难的人更可能更多地使用社交媒体往往比更好的睡眠者

或两种影响都有效

这些是需要成为额外研究主题的重要问题社交媒体对健康,睡眠的影响科学刚开始评估社交媒体使用对健康和福祉的影响目前的研究是最早的研究之一社交媒体参与与睡眠障碍风险之间的联系但是,最近的其他科学证据也提供了对社交媒体在破坏年轻人睡眠和健康方面的可能作用的见解:•在典型的休眠时间检查社交媒体网站的大学年龄成年人更多根据研究,他们更有可能使用睡眠药物(其他研究表明,年轻人极有可能将手机或移动设备放在靠近病床的地方,很可能会使用这些设备,这可能会导致日间疲劳和认知障碍

在床上)•2015年对11-17岁青少年的研究发现,社交媒体的使用与睡眠质量下降的研究有关同时也发现社交媒体的使用与青少年自尊心较低有关,以及焦虑和抑郁水平升高这项研究将时间作为社交媒体对睡眠影响的一个因素,并发现夜间使用社交媒体是特别是对青少年的睡眠不利与抑郁,焦虑的联系其他研究表明社交媒体的使用与儿童,青少年和年轻人的心理健康之间存在着令人不安的联系•7-12岁儿童和青少年经常使用社交媒体与研究表明,社交媒体使用的高水平也增加了青少年成为网络欺凌受害者的风险•最近对1700多名年龄在19-32岁的年轻人进行的研究也在匹兹堡大学医学院研究了社交媒体使用与抑郁之间的联系 (这项研究涉及一些与当前睡眠和社交媒体研究相同的研究人员)研究人员发现,社交媒体参与率最高的年轻人患抑郁症的风险显着增加

抑郁症和睡眠有着复杂的双向关系 - - 也就是说,每种情况都可以显着影响其他患有抑郁症的人常常难以入睡,有睡眠问题的人更容易患抑郁症社交媒体对儿童和成人的情绪和心理健康的影响已经对睡眠的重要影响,但尚未得到充分了解社交媒体/睡眠平衡所有这些研究,如当前的研究,在睡眠,睡眠相关问题和社交媒体使用之间建立了令人信服的联系但是它们都没有确定根本原因鉴于社交媒体在大多数年轻人 - 以及所有年龄段的人 - 的生活中扮演着巨大的角色,这对我们来说至关重要更好,更彻底地了解社交媒体行为如何影响睡眠和健康,如果有的话,同时重要的是在社交媒体时间划清界限,并帮助儿童和青少年学会这样做

轻松无限制地访问,不难理解如何建立和维护社交媒体的限制可能很困难,但这并非不可能您可以以健康的方式进行推文,发帖或聊天,而只是做出平衡决策在您的社交媒体世界中让我们称之为您的社交媒体/睡眠平衡(如您的工作/生活平衡)社交媒体/睡眠平衡睡眠医生指南:•将您的移动设备充电到卧室外(这样您就听不到它的声音在半夜)•在睡前至少一小时停止社交媒体使用(这可能是一个艰难的,最初尝试30分钟,然后再延长一点时间)•更换这个时间,轻读(不是电子设备) ,简单的伸展,冥想或深呼吸•不要在半夜检查社交媒体,当你可以醒来使用洗手间或只是让自己更舒服Sweet Dreams,Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctorcom有关更新,请点击我@thesleepdoctor

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