3种方法来刷新你的新年决议

我们制定新年决议的三分之一已经放弃了,这并不令人震惊

在六个月内,这个糟糕的数字将跃升至54%

根据“临床心理学杂志”的一项研究,到2016年12月,只有8%的人会达到我们的目标,其中最常见的是减肥,戒烟和运动

虽然看到成功率如此之低令人失望,但并非如此

作为一个群体,我们倾向于将失败视为灾难性的失败

如果我们在健身房错过了一天,第二天我们会回头说:“我已经做过一次,为什么不做两次”然后三次,然后整整一周过去

一旦我们失败,我们认为我们无法恢复

它完全让我们脱轨

幸运的是,我们可以通过各种方式来对抗我们摇摇欲坠的新年决议的这种宿命论观点

关键是要保持很少的目标,最终实现更大的目标

冥想(或休息)保持专注和铭记我已经唱过小睡的赞美,但科学也加入了我的合唱

根据俄勒冈大学的David Wagner博士的说法,获得足够的睡眠可以很好地塑造你的决心

睡眠不足会导致体重增加,抑制力下降以及其他令人讨厌的习惯,这些习惯肯定会破坏你的决心

不幸的是,我们中的许多人一晚都没有得到七到九小时的推荐睡眠

并且努力打盹工作几乎是不可能的

对于许多人而言,为许多9-5名工人打盹的后勤工作是无法实现的,而冥想可能是一个只需几分钟时间的桌面活动

使用像Calm.com这样的网站可以花15分钟的时间进行冥想,就像喝咖啡一样简单

但是,冥想对健康的益处并不仅仅停留在即时情绪助推器和缓解压力上

研究表明,长期和一致的冥想实际上可能会改变大脑的身体状况

在一项对100人进行的研究中,50多名冥想多年的人在他们的外脑中表现出的褶皱多于没有冥想的人

人们认为大脑中更多的褶皱与更好的处理信息能力直接相关

冥想是一种很好的习惯,可以让你在短期内保持冷静,并在未来几年内保持精神状态,甚至可以通过提高意志力来帮助缓解维持决心的任务

适合保养的桌面瑜伽您在电脑屏幕前保持健康并非易事

事实上,一些科学家说,每天坐8小时比吸烟更糟糕

几个小时之后,人类并没有进化到电脑屏幕前

但是,当你需要谋生时,现代生活的需求并不真正考虑进化特征

膳食互换以改善饮食改善饮食的关键是添加各种各样的食物和食物,但不增加卡路里

高纤维食物,如布鲁塞尔豆芽,覆盆子(1杯中8克纤维!)和西兰花,是一种很好的方式来感受饱足而不会增加卡路里

坚果和自制格兰诺拉麦片等高蛋白质零食也可以让您长时间保持饱腹感

但重要的是,并没有设定一个无法实现的目标

决议失败的关键原因之一是因为我们设定了一个崇高的目标,然后,当我们认为它太遥不可及时,我们会放弃它

你不会去健身房,并期望立即提升250磅,所以为什么你应该期望在第一周保持完美的超级饮食

最好设定小目标并逐步提升

如果你想在你的饮食中添加更健康的东西,不要把整只猪转向沙拉和煮鸡胸肉

开始每周更换四餐,你通常不会吃健康的食物

然后,随着您的持续成功,通过交换更健康的膳食来改善它

忏悔:我不是一个大沙拉爱好者

但是我每周都要吃一顿沙拉午餐

最终,你将改变你的饮食方式而不会“打破”你的饮食

它就是你吃的方式!给自己一个手新年的决心点是让自己变得更好

这意味着打破旧习惯并建立新习惯

但是,这不会在一夜之间发生

它需要奉献精神并致力于在长途旅行结束时看到改进的你

您需要准备好在成功之路上看到失败

为挫折做好准备将让你原谅自己,继续,并避免完全放弃

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