不那么晚安?为什么悲伤让你睡不着觉

C.S.刘易斯说:“没有人告诉过我悲伤的懒惰

”你累了

你筋疲力尽了

你无法入睡

你不能运作

你的精力消失了

你的悲伤不只是在你脑海里;它在你的身体,肌肉和你每天坚持的能力

悲伤在我们所有人中表现得与众不同,但大多数遭受悲伤的人都会破坏他们的睡眠习惯

无论你是因为失眠还是一直觉得自己很累,你的痊愈能力会受到睡眠的影响

你以前从来不是一个失眠症患者,但是现在你整夜都在睡觉

听起来有点熟

如果是这样,你没有异常

匹兹堡大学医学院2010年的一项研究发现睡眠障碍在丧亲之痛中很常见 - 对于那些晚年丧偶的人以及那些患有“复杂的悲伤”(也称为长期悲伤或创伤性悲伤)的人来说

此外,该研究发现,治疗睡眠障碍可以帮助人们从他们的丧亲之痛中恢复过来

换句话说,悲伤导致睡眠问题,而这些睡眠问题反过来加剧了悲伤

当然,我们已经知道,睡眠不足也可能导致其他问题,如体重增加,抑郁,免疫系统受损以及事故等等

打破这个循环似乎令人生畏,但这是我与所有客户合作的事情

睡眠对于治疗至关重要 - 无论是在情绪上还是在身体上,重要的是要记住,悲伤可以像在情感上一样使身体虚弱

睡觉似乎是第二天性 - 毕竟,你天生就能入睡

但是当你悲伤的时候,睡觉可以感受到任何自然的感觉,因为你的思想和情感会接管

这就是为什么再次“学习”如何入睡并保持睡眠至关重要的原因

在我的书中,我希望我知道的是:通过悲伤的隧道寻找你的方式,我详细地概述了如何在你悲伤的时候为自己安睡一晚

我的主要提示包括:确保卧室凉爽,避光,准备卧室

如果你的床很不舒服,你可以考虑买一张新床

投资良好的床上用品

与您的医生交谈并获得完整的血液检查

这可能会查明可能导致睡眠问题的任何缺陷

坚持定时睡前和唤醒时间

晚上避免饮酒和咖啡因

在睡觉前练习放松练习,包括瑜伽,呼吸练习或冥想

限制白天小睡

重复思考锚点(在我的书中更多内容)

如果你是我博客的常客,你已经知道我的丈夫比尔完成了自杀

在他去世后,我无法入睡,我的生活也反映出来

我处于迷雾状态,即使做出微小的决定也是不可能的

最终我意识到,对我的睡眠问题感到压力只是加剧了这个问题

我开始有意识地将我对睡眠的负面联想转变为积极的想法

我也看到了我的医生,并意识到我缺乏镁和维生素D.镁是良好睡眠的必需品,所以我现在服用补品来帮助

现在,我只是在我真正精疲力竭时才上床睡觉

如果我在20分钟内没有入睡,我会起床,阅读,冥想或大声说出思想锚点

我不打开电视或看我的手机

我的床是我的避难所,我把它与积极的想法联系起来

如果你悲伤,似乎不可能认为你将再次“正常”运作 - 包括获得规律,优质的睡眠

但是,当你需要力量来治愈时,睡眠从来没有比丧亲更重要

请记住,正如E. Joseph Lossman所说:“绝望和希望之间最好的桥梁是睡个好觉

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