信息图:改善睡眠的提示

在这个智能手机屏幕无限通知的时代,漫长的工作日,以及始终“随时随地”的需求,难怪我们这么少的人没有得到足够的睡眠

在一天结束时你的大脑越来越难了

焦虑开始渗透,精神待办事项列表变长,在你知道之前,它已经过了午夜,你仍然清醒过来

无论你是否患有真正的睡眠障碍,你都会轮班工作,或者你只是辗转反侧,不要担心 - 你可以用很多提示和技巧来帮助你获得安宁的睡眠

可能还有更多内容,而不仅仅是第二天感觉神清气爽 - 根据下面的信息图,疾病控制中心(CDC)将失眠与健康问题,事故发生机会增加和精神损伤联系起来

此外,您可能会在不知不觉中调查癌症,糖尿病,抑郁症或肥胖症的风险增加

所有这些危险都可能是因为没有足够的Zs而付出的代价

信息图中的一些有趣的统计数据:●2013年盖洛普民意调查显示,美国人每晚平均睡眠时间为6.8小时

●1942年,美国人平均每晚睡7.9小时; ●40%的人口每晚睡眠时间少于7小时; ●然而,百分之五十六的美国人表示他们可以获得所需的全部睡眠

如果你属于最后一点,但是你经常昏昏欲睡并用咖啡因支撑自己,你可能想重新考虑一下你正在获得的睡眠量适合你的想法

作为一个“不需要睡觉”的工作狂可能听起来像是一个吹牛的权利,但看看你错过的所有好处:改善运动技能,控制体重,改善记忆力,降低压力水平,仅举几个例子

少数

准备改善你的睡眠

可能还没有一种神奇的药丸,但是你可以训练自己做一些健康的习惯

哈佛大学的健康睡眠将其称为“睡眠卫生”,并指出这些做法可以“帮助任何人最大限度地延长睡眠时间,即使是那些睡眠受到失眠,时差或轮班工作影响的人

”您可以采取以下措施来获得更好睡眠的好处:●每天醒来和睡觉时(即使是在周末)坚持相同的时间表

●开发预睡床程序,帮助您准备睡眠,可能包括洗个热水澡,读书或喝不含咖啡因的茶

●避免咖啡因(可以在咖啡,茶,可乐,甚至止痛药中找到),睡前服用酒精和尼古丁,因为它们都会影响你的睡眠能力

●避免在睡前吃大而重的饭 - 你的消化系统可能会挣扎,你可能很难入睡

如果你在睡觉前贪得无厌,读者文摘的这篇文章建议你选择能促进良好睡眠的零食,如富含色氨酸的乳制品,少量坚果,樱桃或凉茶

●至少在睡前一小时降低身体接受的光量,这将使你的大脑与即将到来的就寝时间相关联

●在睡觉前几小时减少电脑,智能手机和平板电脑的使用,让你的大脑也知道“关闭”

●尝试使用风扇,打开的窗户或空调使卧室更凉爽 - 降低体温可以帮助您更快地入睡

●保持卧室睡觉,不看电视或吃饭

你的大脑越能将房间与睡眠联系起来,一旦你躺下,你就越容易陷入困倦的心情

●最后,如果你真的发现你想要不要强迫它就不能入睡

努力强迫自己去睡觉只会导致沮丧 - 最好是倾听你的身体并让它找到它的节奏

如果您患有失眠或睡眠呼吸暂停等衰弱性睡眠障碍,建议您去看医生进行诊断和临床治疗

专业的睡眠疗法和设备可以帮助您获得更好的睡眠

你平均睡了几个小时

你觉得这是对的,还是不够

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