您可以在15分钟或更短的时间内制作11种高蛋白质早餐

早上用这些美味的食谱加电

作者:Alexa Tucker,SELF The A.M.小时候因为你的时间紧迫而臭名昭着,当你潜入白天时,很容易忽视你抱怨的肚子

但是,吃蛋白质包装的早餐有助于让您在午餐前通电,这11种食谱不需要花费太多精力或时间

“[蛋白质]将使你的整个新陈代谢成为一个快速启动并帮助控制血糖,”Tara Ostrowe,M.S

,R.D

告诉SELF

Ostrowe解释说,如果你在那天早上锻炼,那么在富含蛋白质的膳食上进行咀嚼将有助于维持你的能量水平并促进肌肉恢复

(确保您的锻炼前零食也含有碳水化合物

)锻炼与否,尽管如此,早期摄入蛋白质可以让您充分,精力充沛,专注于一整天,Ostrowe说

谁知道 - 这个小小的提升甚至可能让你成为一个早晨的人

因此,从我们最喜欢的美食博客作者的11种填充食谱创意之一,为您的早餐提供额外的持久力

1.来自Bojon Gourmet的超级种子燕麦片Alanna Taylor-Tobin / via bojongourmet.com这个食谱中的浆果,杏仁和种子(这么多种子)为燕麦片增添了惊人的质感

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2.黑豆和牛油果早餐卷饼由Gimme一些烤箱Ali Ebright / via gimmesomeoven.com这些西南卷饼可以用铝箔包裹,随时随地享用

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3.藜麦谷物与焦糖香蕉从跑到厨房Gina Matsoukas / via runningtothekitchen.com如果你在周日煮一批藜麦,在一周内煮这个早餐只需几分钟

甜美的焦糖香蕉为简单(但美味)的谷物增添美味

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4.无花果杏仁没有烘烤能量叮咬Erin Clarke / wellplated.com这些随手可及的叮咬很快就可以制作出来,并且它们可以在冰箱中保持新鲜长达两周的时间

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5.来自Love&Lemons的羽衣甘蓝,鸡蛋和牛油果吐司Jeanine Donofrio / via loveandlemons.com牛油果吐司用营养丰富的羽衣甘蓝和鸡蛋进行升级

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6.营养师在Kitch Christal Sczebel /通过nutritionistinthekitch.com的简单牛奶什锦早餐这个早餐碗带回水果,坚果,谷物和希腊酸奶的基础

简单,平衡,充满活力

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7.来自The Almond Eater Erin Druga的白豆早餐哈希/通过thealmondeater.com这种丰盛,快捷的早餐可以作为美味的周末晚餐

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8.来自A Whisk和两个魔杖的Mocha蛋白奶昔Whisk和Sarah Schaap小姐/来自awhiskandtwowands.com两只鸡,一块石头 - 这个早餐奶昔包括两杯浓咖啡

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9.来自Connoisseurus Veg的Savory Tempeh早餐三明治Alissa Saenz / via onnoisseurusveg.com酱油和枫糖浆给它带来咸甜的味道

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10.来自Sweet Remedy Sam Seeley的Apple和Pear Quinoa Parfait /来自sweet-remedy.com早餐,甜点......为什么不两者兼而有之

藜麦,水果和酸奶混合物的味道就像一天中任何时候的颓废

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11.来自两个紫色无花果的Instant Chia巧克力布丁Mahy Elamin /来自twopurplefigs.com正大种子布丁的唯一缺点是它需要至少提前四个小时的计划

这个版本跳过了这一步,并使用高速搅拌机在几分钟内完成所有工作

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