以下是冥想如何减少炎症和预防疾病

科学已经表明,正念冥想可以对多种健康状况产生积极影响,包括癌症,抑郁症和创伤后应激障碍

人们甚至发现这种做法可以减缓艾滋病病毒的进展并保护大脑免受老化

正念似乎几乎改善了健康的每个方面 - 但是如何

虽然越来越多的研究揭示了正念的许多身心健康益处,但对这些积极变化背后的机制知之甚少

现在,卡内基梅隆大学于1月29日在“生物精神病学”杂志上发表的一项新研究,揭示了培养对当下时刻的集中意识的神经生物学效应

“许多人对正念冥想练习是否有用方面持怀疑态度,”该大学心理学教授,该研究的主要作者David Creswell博士告诉The Huffington Post

“我们表明,正念冥想会影响可测量的大脑回路,而不是有用的放松练习,而这些大脑回路变化有助于我们理解正念冥想如何改善健康状况

”研究人员发现炎症似乎是关键因素,因为正念会通过影响大脑功能连接的变化来减少炎症

克莱斯韦尔在一份声明中说:“他的新工作揭示了正念训练对大脑的影响,以产生这些炎症性健康益处

”慢性炎症 - 即使在没有感染或受伤的情况下,免疫系统的防御反应的长期,失控激活 - 是许多健康问题的核心,包括心脏病,糖尿病,癌症,中风,抑郁症和阿尔茨海默病

研究人员招募了35名压力大的成年求职者,并要求半数参与者完成为期三天的强化冥想静修计划,而另一半则完成了为期三天的放松休养计划,该计划没有正念部分

参与者在项目前后完成脑部扫描,并在项目开始前和四个月的随访后提供血液样本

大脑扫描显示,冥想增加了两个通常相反的大脑区域之间的功能连接:默认模式网络(涉及思维游荡和内部反射)和执行注意力网络(关注,规划和决策的关键) )

然而,放松训练没有这种效果

血液样本显示,接受正念训练的参与者的白细胞介素-6水平是炎症的生物标志物,而放松休退的人则较少

研究人员得出结论,正念计划导致的功能性大脑连接的变化似乎有助于大脑控制压力(一种已知的炎症触发因素),因此导致炎症水平降低

为什么它似乎比仅仅放松管理压力更有益

克雷斯韦尔认为正念可能会产生更持久的影响

“正念冥想教导参与者如何更开放,更专注于他们的经历,甚至是困难的经历,”克雷斯韦尔说

“相比之下,放松的方法在让身体感到放松的那一刻是很好的,但......当你在日常生活中处理困难的压力时,它们会更难翻译

”同样在HuffPost上:

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