你怎么能像下午一样在午睡

这篇文章最初出现在Inverse上

彼得·鲁格(Peter Rugg)富人甚至没有和我们一样打盹

当你和我努力摆脱雾气弥漫的疲惫,因为我们在下午5点左右蹒跚而行,那些富裕的睡眠大师一直在用我神秘的午睡来训练我们的失败

不,我说!进入“睡眠医生”,a.k.a

Michael Breus,博士

在临床心理学,睡眠障碍认证和睡眠专家

如果您观看奥兹博士的节目,或者您是布鲁斯的财富500强企业患者之一,您可能已经看到他发布了关于更好的夜晚休息的提示

Breus给了Inverse一个关于如何充分利用正午休息时间的快速课程,以及包装“睡眠套件”的价值

通过GIPHY现在,如果我想要完美的午睡,我应该停下来,并在这里告诫你脑中含有多少腺苷

腺苷在你的大脑中建立

随着它的积累,它会让你感到更加困倦和困倦

它具有与咖啡因几乎相同的分子结构,咖啡因适合该受体

因此,咖啡因并不会让你感到困倦,而是它会阻止腺苷

这就是为什么你之后发生撞击,因为它会阻止阻塞受体

然后你正在寻找一个小睡,一个25到30分钟的小睡

我应该小睡一个理想的时间吗

你的大脑会在下午1点左右发出信号

而且你会有睡眠的冲动,因为那时你的核心体温正在下降

就在你前一天晚上睡觉之前,你的核心温度下降了,它标志着它的大脑释放褪黑激素

您可以在较小的范围内在下午完成相同的循环重复;这并不是说你有一顿丰盛的午餐

无论如何,如果你想要精神焕发,那就是你想要小睡的时间

但是,如果你正在寻找创造力而不是疲劳,实际上最好在10点到11点之间休息一下

我应该打盹多久

完美的午睡时间可能至少为15或20分钟

如果你这样做,你会得到一些第二阶段的睡眠和一些腺苷减少

如果再做10分钟,你就可以进入第4阶段睡眠,然后你真的感觉更清爽了

一旦我准备好睡觉,我应该在哪里做

由于重力对抗抽血,所以很难在直立的位置睡觉,所以如果可以,你需要水平

第二件事是安全

确保你在安全的环境中睡觉

如果你要在车上睡觉,请让人们知道

我在工作时有一个小睡套件

一个小旅行警报,一个睡眠面具

有些人实际上在办公室里,他们在工作时得到午睡的房间和小睡的小屋

通过GIPHY我发现对这些公司具有讽刺意味的事情是那些拥有午睡豆荚的工人似乎总是害怕使用它们

我跟那个创建这些名为Metro Naps的豆荚的人交谈过,他在过去三年中了解到,在一个有窗户的地方你不能有小睡房

因为人们会偷看他们的老板是否会来,并抓住他们小睡

没有人想对别人说“嘿,我要打盹

”但事实是,从生物学的角度来看,这是一个好主意

什么是让我小睡并恢复工作的万无一失的方法

我实际上发明了一种名为“nap-a-latte”的技术

我和许多财富500强的CEO一起使用这种技术

你得到一杯滴漏咖啡

你把几块冰块放进去冷却,然后很快就喝下去

然后,闭上眼睛休息20分钟

腺苷复原然后咖啡因开始大约需要花费大量时间,保证四小时

通过盖蒂的照片

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