减轻压力:科学家从历史上最致命的战争中幸存的儿童中学到了什么

没有什么可吃的了黄油在10月消失了到11月,成年人的口粮每天减少到1000卡路里几个月后,在冬天的时候,每天的口粮减少到500卡路里

全国各地的食物库存都是如果你足够幸运有食物配给券,你可以每两周获得100克奶酪肉是一种幻想到1945年4月,每个人被限制在一条面包和五个土豆 - 整个星期[ 1:从技术上讲,口粮的准确度为400克面包和1公斤土豆这大约是一条面包和五大土豆]这是可怕的饥荒中间,被称为荷兰饥饿冬季第二次世界大战即将结束然而,随着纳粹撤退,盟军部队能够将德国军队赶出荷兰的南半部,他们摧毁了码头和桥梁,淹没了农场土地,并在该国北半部设置了封锁线

切断食品和燃料的运输储存和储存的小食物几乎不可能运输饥饿,没有选择,许多人吃郁金香球茎和甜菜在那些挣扎求生的人中,有一个来自阿姆斯特丹的9岁男孩名为Henkie Holvast在饥荒最严重的时期,Henkie是许多孩子中随意携带勺子的地方之一“以防万一”摄影师Martinus Meijboom在Henkie年轻的荷兰饥饿冬季二期间捕获了这一标志性的Henkie形象兄弟姐妹在饥荒期间死亡不知何故,他设法生存资料来源:阿姆斯特丹国家战争文献研究所更糟糕的是,当年冬天早些时候运河和水道已经冻结,进一步限制了食品运输天然气和电力无法使用或无法运行,因为战争霍尔瓦斯特家族和整个荷兰的许多其他家庭一样,在1945年4月开始燃烧他们的家具以保持温暖绝望的情况大约有2万荷兰人因营养不良而死亡1945年4月,英国皇家空军从英国飞来,协调了一系列称为Manna行动的空投,他们在德国占领了6,600多吨食物

领土荷兰回应了一个简单的信息“郁金香”写在农村的郁金香[2:经过多次搜索,我找不到“非常感谢”照片的原始来源如果你知道是谁拿了它,请分享1945年5月,当盟军恢复对荷兰的控制时,饥荒在下个月结束了饥荒

然而,饥荒中最令人惊讶的部分刚刚开始

压力的影响就饥荒而言,荷兰饥饿冬季非常独特大多数饥荒发生在人口过剩,严重作物歉收或重复政治不稳定的地区荷兰经历过这些影响结束,盟军部队抵达,荷兰人迅速康复恢复正常饮食从科学角度来看,荷兰幸存者是完美的研究人口由一群定义明确的人组成,他们在同一时间经历了一段时间的营养不良

来自阿姆斯特丹大学的医学教员Tessa Roseboom博士开始深入研究荷兰饥饿冬季中孕育和出生的孩子的数据

感谢荷兰人一丝不苟的记录,Roseboom能够追踪数千名儿童

他们的生活她所发现的是非凡的[3]根据Roseboom的研究,在荷兰饥饿冬季期间怀孕的孩子们:换句话说,在那个残酷的冬天仍然在母亲的子宫里的孩子六十年后的健康状况较差

研究是开创性的,因为它们揭示了压力可以深入到我们生活中的深度不仅仅是压力的影响营养不良会影响我们,在它们发生的时候,它们会对我们自己和我们的孩子产生挥之不去的影响未来几十年压力在我们的生活中荷兰饥饿冬季的研究提供了一个清晰而戏剧性的视角来看待压力如何改变我们的身体并保持我们一生都在生活虽然我们不必生活在如此极端的环境中(希望如此),但我们确实处理日常压力 因为这是我们每天都要处理的事情,我们对压力影响的最佳防御就是建立抵消这些影响的日常习惯换句话说,减轻压力并不是只有那些在极端情况下才需要考虑的压力这是我们所有人的事情

需要处理并且上面的研究表明:减轻压力是你不仅要为自己做的事情,还要为你的孩子和孙子女做些什么现在为了百万美元的问题:我们能做些什么来减轻我们生活中的压力

7科学证明的减轻压力的方法这里有7种科学证明的减少生活压力的方法锻炼我不能告诉你锻炼多少次挽救了我的理智如果我没有持续提升体重,我就不会有生意创业的压力会让我陷入困境现在有许多研究将运动与压力水平降低联系我的选择方法是力量训练或冲刺,但所有类型的运动都很有用(例如瑜伽)冥想/深呼吸是的,冥想可以减轻压力[5,6,7]这可能不是一个惊喜如果你像我一样,那么你知道冥想对你有好处,但是你从来没有找到适合它的方法这里是我最近的一个提示来自和尚:通过冥想1分钟开始你的冥想习惯这样做一个月然后增加到2分钟然后做一个月等等,直到你达到你想要的水平谈论缓慢增益我喜欢它!音乐听音乐实际上可以触发体内减压化学物质的释放,这非常棒[8,9](想要更多

我之前写过一篇关于音乐健康益处的文章)睡觉如果你感到有压力,小睡或坚实8或9小时的睡眠确实可以帮助在某些情况下,睡眠不仅是解决方案,而且实际上睡眠剥夺的问题可能对你的健康是残酷的大多数人每晚睡眠不足并且睡不着觉是一个累积的问题睡眠太少的压力可以加起来,唯一真正的解决方案是给自己休息的机会现在让时间休息和恢复活力,或者让时间生病和受伤以后笑声当你笑的时候,一切都会更好,包括你的压力水平[10,11,12]直截了当令人惊讶的是,哈佛的研究表明,你的身体语言可以影响你在血液中的睾酮和皮质醇的数量,我在这里写了关于这项研究,但这个TED讲座是一个幻想我已经写过关于艺术的健康益处的艺术总结,其中之一就是压力减少不要把创作艺术与艺术混为一谈我们在这里真正谈论的是创造一些东西而不是坐在那里被动消费担心你待办事项清单上的所有内容都是被动的,自然会让人感到失控

创造一些东西 - 无论是写日记,拍照,制作陶瓷锅,还是闪烁你的剪贴簿技巧 - 自然会让你感觉控制某种东西并为你提供一个健康的能量来源从这里开始值得庆幸的是,我们大多数人将永远不会经历像荷兰饥饿冬天那样的强烈压力,也就是说,压力仍然是我们的日常生活中它可能是我们长期健康的最大负担压力可以减少你的心脏健康它可以增加你的年龄增长它可以破坏你的免疫系统最好的前进方向是在我们的生活中建立减压习惯(就像上面列出的那样),这样我们就可以减少它对我们和我们所爱的人的长期影响James Clear在JamesClearcom写道,他在那里分享科学以生活为美好生活和建立习惯为基础的想法为了获得提高你的身心表现10倍的策略,加入他的免费通讯本文最初发表于JamesClearcom

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