这是一个简单的两分钟技巧,以平息你的赛车思想

痴迷多少

这是一种停止循环的方法(基本上告诉你的大脑到STFU)

作者:Amanda Schupak,SELF照片:Kyle Ericksen / WWD重放尴尬的互动,错失机会和令人尴尬的遗憾在白天分散我们的注意力,让我们在晚上保持活力

想想你曾经多少次为你所说的一些愚蠢的事情而苦恼

或者排练了一场没有发生过的谈话 - 也许永远都没有

或者无法让你想到的那么棒的回归太久了

(混蛋商店打电话给他们,他们完全已经准备好了杀手锏

)你的大脑可以带你去蟾蜍先生的徒劳幻想和精神自我鞭挞的狂野骑行,而且往往感觉就像没有下车一样

“我们每天有4万到6万个想法,我们通常会担心我们的过去或未来,”冥想教练兼OMG I Can Meditate的联合创始人Lynne Goldberg! app,告诉SELF

这是我们无法控制的东西,而不关注实际发生的事情的时间

“沉思就是当你经历同样的 - 通常是消极的 - 一次又一次地思考,”思维冥想应用程序Headspace的首席医疗官David Cox解释道

“你正在试图解决它为什么会出错,你能做些什么,你能做什么

如果你做了一次这很有用,但一次又一次地做这件事没有任何好处

”然而,这种逻辑并不能阻止我们去困扰吗

幸运的是,你可以使用一些策略来制止失控的思路

相关:7技能所有高度迷人的人你有可能无法让你的大脑完全停止思考某事(它只会嘲笑你并且更加努力思考),但你可以欺骗它专注于一些不完全吮吸的东西

阻止强迫思想的第一步是要意识到你拥有它们,这比听起来更难

我们如此轻易地迷失在思想中的原因是我们没有意识到我们在想法中迷失了

考虑一下你在电话中可以漂流的方式,突然意识到你错过了另一端人说的五分钟

思想是一个强大的东西,它不需要你的帮助 - 或者你的许可 - 来接管你的大脑

考克斯说:“你自己陷入了思想中,因为他们有一种情感冲动

” “所以实际上,'嗯,我现在正在反复思考,也许我应该......停下来',这是一件非常难的事情

”你可以通过注意你的想法打破沉思的循环,然后把你的注意力转移到物理上

在一个非常复杂的连接网络中,思考涉及大脑的许多不同部分

其中一个连接 - 在复杂思想(因此也是反刍)中扮演重要角色的前额叶皮层和大脑的情绪中心杏仁核之间 - 当你激活一个叫做脑岛的大脑的一部分时会被打断处理有关身体状况的信息

“所以,”考克斯解释说,“如果你把注意力转移到身体感觉上,比如你走路时的脚掌,呼吸,或坐在椅子上的座位,你身体上都无法反复思考

”戈德伯格把它比作玩杂耍:“你不能有一个忙碌的思想和同时兼顾

你必须集中注意力

”以下技巧可以帮助您重新掌控自己的想法

而且你练习的越多,你就会越多地注意到你需要做什么

相关:每个女人都应该知道的36件事情当她30岁的时候该做什么“这个大脑黑客的核心是理解你可以用冥想打断一个分散注意力的想法,它不需要涉及三个小时的莲花姿势,“Wendy Suzuki,博士,健康大脑,幸福生活(今年春天到期)的作者,告诉SELF

“你可以花30秒钟闭上眼睛,开始专注于你的呼吸

”来自SELF的更多信息:11皮肤科医生分享他们对华丽皮肤的最佳建议20 Emojis你一直在使用错误的7个性别位置,这会使你感到爱喝醉了你的任何地方,全身锻炼7个步骤来消除你的黑暗黑眼圈好的18种方法你可能会在没有意识到的情况下破坏你的睡眠

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