你不能减肥的5个真正原因

现在是二月,对于很多人来说,这意味着冬天的中途,而且很可能一直都是通过你的精心停止思考新年的减肥计划是的,它再次发生了你答应了自己今年,你终于失去了重量今年,你会改善你的饮食习惯,今年,你会开始训练你一直梦想着完成的马拉松然而在这里,你就像去年一样只有几磅才能感到兴奋这是可怕的事实也许你做了所有这些事情,但减肥刚刚停止对于我的许多患者来说,并不是让他们无法实现目标的重大行为变化事实上,很多人在1月1日做出了重大改变,这会产生影响他们的体重和健康,比如在他们的饮食中添加更多的蔬菜,减少吃零食和外出就餐但这是一点点(以及许多人认为无关紧要的)行动实际上会产生重大影响电子!毕竟,这只是二月,并且认识到这些微不足道但又非常有影响力的习惯,可以让你恢复正常的“夏季健康”计划这里有五大错误可以阻止即使是最有效的减肥方法1吃到锻炼经常锻炼是你可以做的最好的事情之一,你可以做更长寿,更好的但是当谈到减肥时,事实证明减少卡路里实际上比添加代表更重要研究表明,如果你正在使用锻炼,只运动减肥;你可能会对规模数量感到失望2015年的一项研究发现单靠运动并没有真正实现减肥研究人员发现,当你增加活动时,你的食欲也会上升,你消耗更多的卡路里来满足这种胃口“更重要的是“这里很重要,因为如果你摄入的卡路里比实际燃烧的多,那么你可能仍然难以减肥

”2016年的一项研究发现,当我们在更高的水平上运动时,我们的身体会适应这种活动而不一定燃烧更多的卡路里事实上,从事较高水平的体力活动减肥的人经常看到几个月后体重减轻的减少这里的建议绝不是停止锻炼要点是你需要继续尽管有这种非常健康的习惯,控制卡路里摄入量每日跑步或举重训练并不能保证以后继续锻炼,但是一旦你开始锻炼就不要补充卡路里来补偿2,用糖开始新的一天含糖的谷物,糖浆咖啡奶精,以及你在上班途中在车上咀嚼的丹麦人 - 他们都在扼杀你的饮食当然,很明显这些食物都没有“减肥奇迹“列出但不仅仅是那天早些时候含有大量的糖意味着你没有别的东西 - 研究后的蛋白质研究表明,用蛋白质开始新的一天会使减肥更容易,然后在白天晚些时候抵抗渴望蛋白质和脂肪对血糖和胰岛素的影响也很小,早上第一件事就是你不想要的东西尝试一些鸡蛋和牛油果,高蛋白奶昔或低脂原味酸奶坚果少量的低血糖深色浆果而不是百吉饼和果冻甚至一大碗燕麦片3太饿了不能饮食饥饿感觉不好它很不舒服,对一些人来说很可怕,对大多数人来说都很可怕这让自己重新开始严格的饮食,剥夺是常态,饥饿可以是彻头彻尾的危害饥饿,在日常的基础上,在调节减肥方面对你起作用最终,你最终会吃你需要的东西,然后一些为了弥补2015年的一项研究,研究“饥饿时的不适”现象发现,在能量缺乏期间发射的特定神经元导致个体寻找和消耗食物他们在老鼠身上发现,吃东西不仅仅是一个简单的选择

味道,但更多的驱动力是抵消与饥饿有关的负面情绪的愿望 - 我们人类可能称之为“痛苦”随着越来越多的体重消失,这些信号变得更加强烈,并且随之而来的是最终吃的欲望,身体填补耗尽卡路里的使命比我们进入紧身牛仔裤的追求更强

2011年的一项研究也证明了类似的发现 所以,饥饿比饥饿更强大它具有神经学方面解决方案是基本上欺骗你的身体不要感到饥饿首先(这一个是显而易见的),当你不饿时不要吃不太明显的策略,包括在你的饮食中添加更多的脂肪和蛋白质,两种常量营养素可以让你充满胰岛素而不会产生胰岛素的浪涌

第二,在吃东西时会疏忽任何干扰(比如电视或手机),这样你就可以更好地感觉到你实际上已经吃饱了给自己补充水分和其他不含卡路里的饮料,专注于高容量,低卡路里的食物,如十字花科蔬菜饥饿会让你适得其反 - 研究,你的大脑和规模都表明这是真的我告诉我的病人在他们饿的那一天永远不会有一个时刻相反,吃的时候你可以说“我想我需要加油”

请记住,每周7天的剥夺与间歇性不一样禁食,体重每周两天让身体进入禁食状态的间歇性禁食对于我的许多患者来说实际上非常有效,因为它能够“重新连接”大脑以减少对饥饿和饥饿的压力4忽略你的压力如果你'人类,你不时会经历压力,如果你精通饮食,你知道你必须找到应对这种压力的方法一项动物研究发现,压力不仅会增加皮质醇(减肥噩梦),而且还会释放一种名为甜菜素的蛋白质,抑制脂肪代谢所需的关键酶反过来,它减少了分解脂肪的机会,使你更像脂肪储存器而不是脂肪燃烧器需要更多的证据证明缺乏压力管理有多大影响力是

考虑一下:耶鲁大学的一项研究发现,即使是正常体重的人,当皮质醇水平高时,腹部脂肪也会增加

高压力也会影响睡眠虽然获得一些太少的zzz可能看起来没什么大不了的,但对你来说这是一件非常重要的事情

消化激素当他们没有足够的休息时,Ghrelin和leptin会感到困惑,让你感到饥饿,并且不太可能满足饥饿感如果你在一个全明星后的第二天曾经有过贪婪的食欲,你就知道我的意思了回到正轨,减肥,获得充足的睡眠,并找到一种方法来控制慢性压力这可能是通过瑜伽,冥想,引导图像或只是在街区散步5太快乐的欢乐时光对于我的许多病人,喝酒可能是最难打破的习惯之一很多人可以减少饮酒,但不足以维持体重减轻适度饮酒对你的健康有益,大多数人都知道这一点但是当涉及到管理或者洛杉矶时重量,它没有兑现的价值一杯红酒让你回到大约120卡路里,一罐普通啤酒是150卡路里和一杯伏特加100左右这可能看起来不是很多,但如果你正在倾倒自己,你可能没有留在被认为是一部分的东西,卡路里比你想象的更多

此外,一旦你开始感受到酒精的影响,你更有可能把饮食从快餐窗口推到晚上五在正常的欢乐时光的夜晚可以导致你的减肥高速公路上的一个重大绕行所以忘记法国饮酒和保持瘦身你可能像美国人一样喝酒,并把整个“酒精可以适合我的饮食”的方式当然,如果你沉迷于玛格丽塔酒或代基里酒,别忘了!即使这些饮料中的“正常”部分也含有严重的热量解决方案,减少使你的体重非常不快的欢乐时光,每周仅坚持1-2次测量饮料这是5盎司的葡萄酒,12盎司的啤酒或15盎司的烈酒体重减轻并不容易,并且有很多障碍可以阻碍我们的目标

希望知道一些不那么明显的减肥方法可以从今天开始!

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