问JJ:帮助,我不能减肥!

亲爱的JJ:我现在已经接受了低糖影响饮食10天了,但我只减掉了2磅你可能会怀疑潜在的问题是什么

哦,我明白了:当你付出一定的努力时,你会期待结果所以如果你正确地做了一切并且不是每周都要减掉两到三磅,你可能会遇到我称之为减肥阻力的结果我作为名人营养和健身专家的三十年,我帮助客户解决最严重的减肥阻力案例这里有10个经常被忽视的区域我发现stymie减肥1量表我强调减肥,而不是减肥换句话说,你想要建立肌肉和燃烧脂肪为了确定你是否正在减肥或减肥,投资一个衡量瘦体重和脂肪的量表这两个数字是重要的,而不是浴室秤上的数字让我们说你失去了一磅一周,但一直在提升你可能会增加肌肉和减肥,但那个浴室秤不会显示2跟踪你测量什么,你可以改善这就是为什么我要你写食物摄入量和测量值(如果你需要)额外奖励,一项研究发现那些写下他们所吃的东西的人失去了两倍于那些没有吃过的人的重量

每周称重一次:我更喜欢测量(一个简单的卷尺会做),这会给你一个更准确地评估你是否在臀部,大腿和其他任何地方都减掉了脂肪而且不要忘记牛仔裤测试一条突然适合的紧身牛仔裤可以给你那种急需的自信提升3睡眠研究节目即便是一个局部夜晚蹩脚的睡眠也会产生胰岛素抵抗,为肥胖,糖尿病等创造了条件在这篇博客中,我写了一篇关于胰岛素和其他六种激素的文章,这些激素因睡眠不佳而变得严重

芝加哥大学的研究人员甚至发现完美的饮食和运动,你每晚都有8小时的优质睡眠,你有体重增加的风险4慢性压力你的压力荷尔蒙皮质醇的过去 - 他们的主要水平分解肌肉和储存脂肪研究显示压力 - 诱导皮质醇让你发胖并增加患疾病的风险“恢复正常的体重减轻,获得充足的睡眠,并找到一种方法来控制慢性压力,”Kristin Kirkpatrick写道,MS,RD,LD“这可能是通过瑜伽,冥想,引导图像或只是在街区附近散步“5毒性从你呼吸的空气到你饮用的水中的一切都在不断地用毒素轰击你的身体一项研究发现环境毒素可能引发脂肪增加,甚至糖尿病症状往往是微妙的,包括略低于正常的体温,对气味的敏感性和性激素失衡如果你怀疑毒性会导致脂肪减少,可以与能够实施戒毒计划的综合医生一起工作6甲状腺功能亢进甲状腺疲劳会影响代谢率,性激素水平,整体情绪和健康,以及你锻炼肌肉的能力如果你怀疑甲状腺疲劳,你的TSH,免费的T3和T4和甲状腺抗体水平检查,寻找最佳的比起正常范围7吃零食每次吃零食,都会刺激胰岛素水平,创造一条通向脂肪增长的单向街道一项研究发现,夜间吃零食的年轻女性可防止脂肪分解并增加肥胖风险另外,让我们面对它 - 你们花椰菜和鹰嘴豆泥可能不会吃东西,吃点零食,早餐吃蛋白质奶昔,然后每隔4-6小时吃一顿含有瘦蛋白,健康脂肪,大量非淀粉类蔬菜和低碳水化合物的食物8食物不耐受甚至最微小的高反应性食物如麸质,乳制品和大豆可引发肠道渗漏,免疫反应和炎症一项研究发现无麸质饮食减少脂肪增加,炎症和胰岛素抵抗尝试消除饮食三周这完全违反了普通罪犯(你必须将它们100%移除!)并看看秤是否开始再次移动9偷偷摸摸的糖你已经消除了常见的罪魁祸首,但糖隐藏在像fr这样的健康食品中uit-on-the-the-the-bottom-yogurt酸奶甚至杏仁黄油仔细检查标签,特别是成分和营养成分,以排除那些破坏脂肪损失的隐藏糖类在这篇博客中,我讨论10个偷偷摸摸的糖频繁违法者10低效运动停止浪费时间椭圆机和有氧运动课 研究显示高强度间歇训练(HIIT),也称为爆发训练,比心肺运动和其他运动燃烧脂肪,显着降低胰岛素抵抗,并提高葡萄糖耐量简单地说,爆发训练使你成为一个简单的全天脂肪燃烧器与简单20 - 30分钟的时间投入为了增加减肥效果,将爆发训练与抗重力相结合如果你已经达到了减肥高原,那么你为克服这个障碍会增加什么障碍

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